taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]
[...] dobrych nawykow zywieniowych i zdrowego trybu zycia, cwiczenie cierpliowsci i konsekwencji (!!!) Trening Nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg [...]
No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 [...]
No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 [...]
Moja jakże przepiękna rozpiska z ulubionego treningu, chociaż mam takie wątpliowści, czy mi łapki za bardzo nie rosną od tej superserii I muszę sprawdzić, czy mi plecy nie urosły, bo jakoś biustonosze się ciasne pod biustem robią - wykluczam podejrzenia że to tłuszcz %-) Ale trzeba odgrzebać pomiary gdzieś sprzed roku, bo teraz nie mierzyłam:-) [...]
Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]
Dzięki Padme.. Leginsy są z firmy "Rep in peace" i naprawdę są fajne... Na drugiej nodze jest wyrysowana czaszka, taka w klimacie: muerte, mexico ;-) Moje Chłopy określiły, że to "legginsy z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć [...]
[...] 3. face pull 4. uginanie młotkowe 5. uginanie sztangi nachwyt 6. uginanie podudzi Wtorek Mimo planów by klatki nie robić... 1. Goblet squat 12 kg 2. Hip thurst 60 kg 3. wyciskanie hantli na skosie - 2 rekordy 10 kg i 12 kg - z asekuracja 4. Krzyżowanie linek 5. wyciskanie naprzemienne hantli 5. prostowanie z liną Gorzej z jedzeniem, bo [...]
[...] 75kg też lekko szło i w 15p też miał 10kg do przodu. Dalej zrobiłem jeszcze: podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na barki Uginanie przedramion sztanga Francuskie wyciskanie leżąc Według schematu HST Wiedziałem, że HST jest dobry, ale jeszcze nigdy nie wróciłem do formy w tak krótkim czasie (BA! nawet z nadwyżką!). W wyciskaniu leżąc [...]
[...] ale jako że ich nigdy nie robiłem wcześniej, to technika może kuleć. Poza tym, ciężko będzie mi dokładać ciężar, więc odpada.> Wymyśliłem 5 opcji, oto one: Bramka nr 1: wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej (głową w dół) - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia (może poza 3 treningami), a z tego co słyszałem, to dipsy angażują też dolną część [...]
[...] + WARZYWA: marchew, papryka, kalafior, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press 12 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg* 6 x 40kg 5 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg 6 x 14kg 2b. rozpiętki w skosie dodatnim 15 x 5kg 15 x 5kg 12 x 6kg 12 x 6kg 3. ściąganie drążka z [...]
[...] poczuć odpowiednio dynamikę Nie obyło się bez widowni oraz sporego zainteresowania ćwiczących obok 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg* 5 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami w skosie dodatnim 15 x 5kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 3. ściąganie [...]
Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni: 1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek 2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica? -PRZYSIADY [...]
SOBOTA Szybki trening klatki....bez zatrzymywania na dole. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 Całkiem sympatyczny trening , po ostatniej serii pozostało uczucie ,,głodu ciężaru,, ..... Czyli w tej sytuacji rozkład treningów klatki na następny [...]